Un seul mot d’ordre : manger équilibré !
Se préparer à avoir un bébé ne change pas les besoins nutritionnels, ils restent les mêmes que ceux d’une femme entre 20 et 45 ans. Simplement avoir une alimentation équilibrée et des apports suffisants en fer, calcium, vitamine B9 et oméga 3, essentiels au bon développement du futur bébé dés les premières semaines.
Petits rappels sur ces nutriments indispensables :
- La vitamine B9 joue un rôle très important dans l’édification du système nerveux de l'embryon. Comme elle est naturellement assez peu assimilable, un complément alimentaire est généralement prescrit en vue d’une grossesse, en particulier si vous avez utilisé la pilule.
- Le calcium : Pas besoin d’augmenter vos apports, il suffit de consommer les 3 portions de produits laitiers recommandés par jour.
- Le fer, dont les carences sont assez fréquentes chez les femmes en particulier chez les utilisatrices de stérilet. C’est pourquoi, il est nécessaire de consommer chaque jour des aliments riches en fer (viande, abats rouges, poisson, céréales, légumes secs, fruits secs…).
- Les omégas 3, participent eux aussi au bon développement du système nerveux. Pour un bon apport, consommer au moins une cuillère à soupe d'huile de colza par jour (dans la vinaigrette des crudités par exemple) et des poissons gras (sardines, maquereaux…) deux fois par semaine suffit.