Anxieuse ? Fébrile ? Abonnée aux insomnies ?
=> Renforcez vos apports en magnésium
C’est bien connu : le stress nous fait consommer du magnésium. Or, celui fait défaut aux femmes puisque 7 sur 10 ont déjà des apports insuffisants. Cette carence les expose d’avantage à l’anxiété, à la fatigue, voire à l’état dépressif.
La solution ? Mettre à l’honneur les céréales complètes (céréales petit déjeuner, flocons d’avoine, pain complet), les légumes secs (haricots blancs, lentilles) et les fruits secs (amandes, cacahuètes, noix).
Le champion incontesté étant bien sûr le cacao et son complice, le trés craquant chocolat noir !
Petit rappel : Ne comptez pas uniquement sur le chocolat pour faire une cure de magnésium, c’est aussi une source d'énergie !
Nerveuse ? Irritable ? Vous réagissez au quart de tour à la moindre contrariété ?
=> Dopez votre sérotonine
Kezako ? Une hormone qui agit sur l’activité cérébrale, en modulant votre humeur, que ce soit l’excitation, l’irritabilité ou la morosité. Elle est fabriquée à partir d’un acide aminé (le tryptophane) que l’on trouve surtout dans les protéines d’origine animale.
La production de sérotonine se fait au niveau du cerveau et est stimulée en présence de glucose, son indispensable carburant.
Un bon équilibre alimentaire permet donc de voir la vie en rose !
En pratique, il faut :
- des aliments sources de glucides complexes (pain, céréales, riz, pâtes..) à chaque repas pour éviter les hypoglycémies (qui elles-mêmes peuvent affecter l’humeur)
- des aliments sources de protéines animales (volaille, poisson ou oeuf) aux repas principaux
> Voir nos conseils anti-déprime
N’oubliez pas de vous faire plaisir !
Le plaisir - parce qu’il incite notre corps à produire des endorphines (euphorisantes) - est une donnée fondamentale du bonheur. Certains nutritionnistes en tiennent compte et n’hésitent pas le prescrire du chocolat (2 carrés/jour soit 20 g) dans les régimes minceur, ce qui ne manque jamais de surprendre ! Ils savent aujourd'hui que la mauvaise humeur ou l’irritabilité encourage parfois la prise d’aliments « réconfortants » à trop fortes doses….
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