Avec la baisse des températures, le mauvais temps, votre moral est plutôt en berne… La solution ? Adopter les bons réflexes côté alimentation pour passer l’hiver au top de sa forme.
1/ Je surveille mes apports en eau
Paradoxalement, avec le chauffage, la climatisation, les vêtements chauds qui augmentent les pertes en eau liées à la sueur, l’hiver est pour beaucoup d’entre nous propice à… la déshydratation. Le corps a donc plus que jamais besoin de ses 2 à 3 litres d’eau quotidiens avec…
1,5 L d’eau à consommer sous forme de boisson, soit l’équivalent d’une dizaine de gobelets par jour répartis tout au long de la journée.
Les boissons chaudes (café, chicorée/café) prises le matin sont une excellente façon de compléter ses apports en eau tout en préparant l’organisme à affronter les frimas matinaux : pendant la nuit le corps perd en effet un à deux degrés et il est important de l’aider à se réchauffer.
Le dernier litre d’eau est couvert par l’alimentation, notamment par les fruits et légumes, les produits laitiers et les produits céréaliers.
Trois piliers à ne surtout pas négliger cet hiver.
2/ J’évite la fatigue hivernale avec le trio : vitamine C, fer, et les vitamines B
En hiver, avec le froid, les jours plus courts et le manque de soleil, la fatigue nous guette. Comment faire face ?
Je surveille mes apports en :
- Vitamine C
- Fer
- Vitamines B
3/ Et si je vais aux sports d'hiver ?
Avant de s'élancer sur les pistes, faire le plein d'énergie est indispensable en commençant par un "vrai" petit déjeuner.
Et pendant l'effort, de quoi ai-je besoin ?
=> Tout ce qu'il faut savoir pour ne pas être prise au dépourvue avec le guide de survie du parfait skieur.
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