Besoins de femmes

Question 1 : Côté calories, les femmes ont besoin de 2000 à 2200kcal/jour…

 

a. Vrai, dans la majorité des cas

b. Faux, c'est beaucoup moins

c. Vrai, mais uniquement pour les femmes sportives

 

Réponse : a. Vrai. Pour les femmes entre 20 et 40 ans ayant une activité "normale" (petits déplacements et travail sédentaire). Entre 40 et 60 ans, ces besoins diminuent à 1800-2000 kcal/j. La taille, le poids, les activités (et même les émotions) peuvent influer sur ces moyennes. Plutôt que de comptabiliser les calories ingérées, mieux vaut se concentrer sur ses sensations de faim et de satiété pour ne pas manger plus que nécessaire et manger équilibré.

 

> En savoir plus sur l'équilibre alimentaire en pratique

Question 2 : En-dehors des produits laitiers, il existe d’autres sources de calcium.

 

a. Faux, seul le calcium du lait est assimilable

b. Vrai, les eaux minérales et les légumes contribuent à notre apport en calcium

c. Faux, on peut remplacer le calcium du lait par des compléments alimentaires

 

Réponse : b. Vrai. Vrai, les eaux minérales et les légumes contribuent à nos apports en calcium. Entre 20 et 65 ans les femmes ont besoin de 900 mg par  jour.
Pour couvrir ces besoins, il est indispensable de consommer trois produits laitiers par jour (recommandation du Programme National Nutrition Santé), ce qui représente environ 600 mg de calcium, le restant est apporté par l’eau et les légumes (cresson, épinards, fenouil, brocoli…). 15 % des femmes ont des apports en calcium inférieurs aux 2/3 des Apports Nutritionnels Conseillés et 30 % d’entre elles souffrent d’ostéoporose à la ménopause.

 

Le saviez-vous ? 1 litre de CONTREX apporte 486 mg de calcium et couvre ainsi plus de 50 % des besoins quotidiens en calcium.

Question 3 : Les céréales complètes aident à garder la ligne.

 

a. Faux, seule une alimentation à base de fruits et légumes est efficace

b. Vrai, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière

c. Faux, seule un régime très pauvre en calories est efficace

 

Réponse : b. Vrai. Vrai, dans le cadre d'une alimentation équilibrée associé à une activité physique régulière, la consommation de 3 portions de céréales complètes chaque jour peut vous aider à garder la ligne (*).
En effet, grâce à leurs glucides complexes et leurs fibres, les céréales complètes favorisent la satiété, contribuant ainsi à éviter le grignotage qui a souvent pour conséquence une prise de poids.

 

> En savoir plus sur les céréales complètes

 

Le saviez-vous ? Les céréales FITNESS de Nestlé contiennent toutes au moins 30% de blé complet.

 

> En savoir plus sur les céréales FITNESS

 

* Une recommandation américaine (The 2005 Dietary Guidelines) conseille de consommer quotidiennement 48 g de céréales complètes. En considérant que l'on en consomme environ 3 fois par jour (à chaque repas), on peut définir une portion de céréales complètes à 16 g.

 

 

 

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