Tous les matins, c’est la même histoire : lui faire boire un bol de lait, c’est mission impossible ! Et pourtant, vous savez que le lait lui apporte du calcium, nutriment qui l’aide à avoir des os solides. Heureusement, il existe de petites astuces pour contourner le problème.
Misez sur les produits laitiers
Le lait est une source de calcium, un nutriment qui aide à la solidité des os de votre enfant.
A défaut de réussir à lui faire boire du lait, rusez en le proposant sous une autre forme :
yaourts, fromages blancs, fromages… !
3 à 4 produits laitiers (lait inclus) par jour suffisent à combler ses besoins.
Comment, par exemple, couvrir ses besoins journaliers en calcium ?
1 yaourt au petit-déjeuner
100 g de fromage blanc au déjeuner
2 petits-suisses au goûter
30 g d’emmental au dîner. |
Pensez aux autres sources de calcium
Hormis les produits laitiers, d’autres aliments apportent du calcium, dans des proportions plus faibles.
Du plus riche au moins riche en calcium :
• les eaux minérales riches en calcium (Contrex)
• les graines oléagineuses comme l’amande, la noisette, le sésame, le tournesol...
• les fruits séchés (abricots, figues, dattes, bananes, raisins...)
• les légumes verts comme le persil, les épinards, le fenouil, les brocolis ou les haricots verts
• de nombreux fruits comme les oranges, la rhubarbe, les cassis, les groseilles, les mûres...
A titre indicatif, par portion :
1 bol de 200 ml de lait apporte 230 mg de calcium
25 g d’amandes (environ 6) apportent 62mg de calcium
Source CIQUAL 2008 |
Transformez son lait en boisson gourmande !
Autre solution pour inciter votre enfant à boire du lait : l’agrémenter de quelques cuillères de poudre cacaotée pour plus de gourmandise. A boire chaud ou froid, au petit-déjeuner ou au goûter, comme il veut.
Pour varier les plaisirs, il peut se concocter lui-même un milk-shake gourmand au chocolat et aux fruits. On parie qu’il va adorer ?