Enfants de 3 à 12 ans

Pratiquer une activité physique régulière dès le plus jeune âge est essentiel : c’est un rempart contre l’obésité infantile, idéal pour renforcer le squelette en période de croissance, développer la confiance en soi et améliorer ce que les médecins du sport appellent le « schéma corporel » : coordination, équilibre, réactivité et souplesse. Reste à choisir l’activité qui  convient à votre enfant.

A chaque âge, son sport

- Vers 4 - 5 ans, vos bouts de choux ont surtout besoin de s’amuser. L’important, c’est qu’ils puissent bouger dans tous les sens et enchaîner des mouvements sans contrainte ni règle du jeu trop précise : par exemple les séances d’initiation à la natation (accessibles jusqu’à 6 ans), de gym corporelle ou de danse conçues dans de nombreux clubs pour les tout-petits. A cet âge, des séances de 30 à 40 minutes sont un maximum, sous peine d’engendrer une trop grande fatigue.

- À partir de 7 ans, place aux sports de coordination et d’opposition, individuels ou collectifs. Vos champions en herbe sont mûrs pour se lancer dans le tennis, les arts martiaux, le football, le basketball, la danse ou la gym. Ces activités permettent de se sentir acteur du jeu, et de s’impliquer, s’ils le souhaitent, dans des compétitions. S’ils « accrochent » bien, ils peuvent s’entraîner jusqu’à trois heures par semaine.

- Entre 9 et 13 ans, il est possible de commencer les sports d’endurance, comme la course à pied ou le cyclisme. Si vous voulez éviter qu’ils abandonnent en cours d’année, faites toujours en sorte que ces pratiques sportives soient un véritable loisir. Pas de pression sur les performances ! Pour qu’ils soient assidus, laissez-les choisir le sport qui leur plaît le plus. A la rentrée, il est en général possible de faire des séances d’essai avant de s’engager pour une année.

Choisir l’activité qui va avec son caractère
 

- L’escalade… pour développer la confiance en soi. On grimpe avec ses muscles, mais surtout avec sa tête. Physiquement, on sollicite les muscles dorsaux et ceux des jambes, mais aussi la souplesse, le sens de l’anticipation et la coordination. Le bon âge pour débuter : 7-8 ans, lorsqu’il est en mesure de manipuler le matériel et de comprendre les impératifs de sécurité.

- Le rugby… pour les turbulents. Il a du mal avec la discipline ? Le contenu éducatif du rugby l’aidera. Sens du collectif, engagement physique, contrôle de soi, ce sport est très structurant. Les caractères impétueux canaliseront leur énergie, car l’arbitrage est strict et ne permet pas les dérives. Bon plan : la Fédération française de rugby a mis en place des initiations adaptées aux 7-8 ans où les oppositions restent secondaires.

- Le judo… pour vaincre le trop-plein de sensibilité. C’est l’un des sports favoris des enfants, qui représentent 75% des licenciés. L’encadrement par un "maître", les duels sur le tatami, les rituels et les passages de ceintures propres aux arts martiaux sont excellents pour s’affirmer tout en se sentant protégé. On sollicite tous les muscles, par des contractions courtes et répétés, ce qui est idéal pour le tonus. On peut débuter en outre dès 4-5 ans par le biais de "l’éveil judo", un cours orienté sur l’apprentissage psychomoteur mis en place par la Fédération de Judo.

- L’escrime… pour canaliser les hyperactifs. Les enfants qui ne tiennent pas en place découvrent l’utilité de la concentration, de la vigilance et du geste mesuré. Peu exigeant physiquement, l’escrime peut être associée à un sport de défoulement, comme le basket ou le foot. Il est toutefois conseillé d’attendre 7 ans pour jouer à D’Artagnan. 

EN PRATIQUE
Pour trouver un club :
-Fédération française de la montagne et de l’escalade : www.ffme.fr
-Fédération française de rugby :  www.ffr.fr
-Fédération française de judo : www.ffjudo.com
-Fédération française d’escrime : www.escrime-ffe.fr