Quelques nutriments à surveiller de près
En tant que femme, une attention particulière est nécessaire afin de préserver son capital santé et tonus. Cela s’applique au :
=> calcium : Indispensable à l’entretien et au maintien du capital osseux, une consommation suffisante de calcium permet de prévenir la déminéralisation des os liée à l’ostéoporose. Une femme adulte a besoin de 3 portions de produits laitiers par jour.
=> fer : Vigilance car les besoins sont plus importants (liés aux menstruations) et les carences d’apport sont assez fréquentes. Consommer chaque jour des aliments riches en fer comme la viande, les abats, les fruits de mer, les légumes secs (lentilles), les fruits secs, les fruits oléagineux (amandes)… permet de couvrir les besoins.
=> magnésium : Notre alimentation actuelle, pauvre en céréales complètes et en légumes secs, en est assez souvent déficiente. De plus, le stress et la fatigue augmente encore les besoins. Les fruits secs, les fruits oléagineux et le cacao sont de bonnes sources de magnésium, ainsi que certaines eaux minérales (Hépar, Contrex…)
En fonction de son mode de contraception
Pour les utilisatrices de stérilet, c’est surtout les apports en fer qui sont à surveiller pour prévenir les risques d’une anémie.
Pour celles qui prennent la pilule, les besoins en vitamines B6, B9 et B12 sont légèrement augmentés (principales sources : viandes, poissons, légumes, céréales). Avec ce contraceptif, une prise de poids peut survenir, de même qu’une augmentation du taux de cholestérol ou de triglycérides dans le sang : cela nécessite une surveillance médicale régulière et un bon équilibre alimentaire.
Il n’est pas inutile de rappeler que l’usage du tabac (en lui-même fortement déconseillé), l’est encore plus en association avec la pilule.