La ménopause, comme à la puberté, est une période où les hormones féminines « s’affolent ». Entre bouffées de chaleur et troubles de l’humeur, l’alimentation est une précieuse alliée pour retrouver son équilibre...
Un grand bouleversement
Passage obligé dans la vie d’une femme, la ménopause correspond à la baisse de production des hormones féminines (oestrogènes).
Ce bouleversement se traduit de différentes façons : prise de poids, bouffées de chaleur, sautes d’humeur, relâchement de la peau, modification de la silhouette… Ceci s’explique par un ralentissement du métabolisme de l’organisme : la masse maigre tant à diminuer, au profit de la masse grasse. Celle-ci d’ailleurs se déplace des hanches et des cuisses vers le haut du corps (ventre, cou, poitrine).
Pour préserver ses muscles et conserver une silhouette harmonieuse, la pratique d’une activité physique quotidienne est indispensable. Une alimentation équilibrée est bien sûr de mise, avec une attention particulière vis-à-vis des matières grasses et des produits plaisir (à la fois gras et sucrés).
La ménopause, c’est d’ailleurs le bon moment pour faire un « check-up » : bilan sanguin, densité osseuse, électrocardiogramme…
Lutter contre la prise de poids et renforcer ses muscles
Premier réflexe : calculer son Indice de Masse Corporelle (IMC), ce qui permet de situer son poids et faire un bilan alimentaire. Un bon équilibre alimentaire et une activité physique régulière permettent vraiment de conserver et entretenir cette masse maigre. Consommer 1 à 2 portions de viande, poisson ou œuf par jour et pratiquer une activité physique quotidienne (au minimum l’équivalent de 30 minutes de marche rapide) permettent de maintenir sa masse musculaire.
Préserver ses os
La ménopause est également une période délicate pour le squelette. Afin de prévenir l’ostéoporose et maintenir son capital osseux, un minimum de 4 produits laitiers/jour est nécessaire, d’autant plus que les besoins en calcium augmentent d’un tiers (liés à la ménopause).
La vitamine D, qui favorise l’absorption et la fixation du calcium sur les os, est à inscrire au menu : on la trouve dans le jaune d’œuf, produits laitiers, poissons gras… et en particulier dans la fameuse huile de foie de morue. Une exposition modérée à la lumière du jour permet à l’organisme de fabriquer sa propre vitamine D et ce même par temps couvert.
Le soja : ami ou ennemi ?
Porté aux nues comme violemment décrié, le soja fait toujours autant parler de lui. Le soja est une légumineuse très consommée en Asie. Grâce à la présence de phyto-oestrogènes, il permettrait de diminuer les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur. Avant de mettre le soja au menu de tous les jours –sous forme d’aliments ou de compléments alimentaires- mieux vaut prendre un avis médical.
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