La soixantaine fringante, vous êtes actif et vous avez une pêche d’enfer ? C’est le moment de prendre soin de vous pour préserver votre bonne forme.
Petits conseils.
Les bons principes
Une bonne hygiène de vie est la condition préalable pour jouir d’une bonne santé.
Cela tient à 2 préceptes : alimentation équilibrée et activité physique.
Après 60 ans, l’alimentation joue un rôle encore plus important pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme malgré les changements qui s’opèrent : fonte de la masse musculaire, embonpoint au niveau du ventre, altération progressive des 5 sens et de la coordination des mouvements, fragilisation du squelette…
Veiller à avoir des apports quotidiens suffisants en protéines (1 à 2 portions de viande ou de poisson), calcium (4 portions de produits laitiers), vitamine D et acides gras essentiels (1 cuillerée à soupe d’huile de colza par jour et du poisson gras 2 fois par semaine) permet de préserver le bon fonctionnement de l’organisme.
Il en est de même pour les vitamines A, C, E, le zinc et le sélénium, qui ont entre autre des propriétés anti-oxydantes : leur mission est de préserver les cellules de l’agression des radicaux libres, principaux responsables du vieillissement cellulaire.
Un bon équilibre alimentaire suffit à couvrir les besoins quotidiens.
> Plus de détails dans le dossier « Mon équilibre au quotidien ».
Bouger pour rester tonique
Une activité physique quotidienne, l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour permet de contrecarrer la fonte de la masse musculaire, de renforcer les os, d’activer le transit et tout simplement de se sentir bien «dans ses baskets ». Pas besoin de faire du sport à proprement parler, l’important est de « bouger » : monter les escaliers, faire ses courses à pieds, faire du vélo, jardiner, promener son animal de compagnie …
Pour ceux qui souhaitent commencer le sport, il est nécessaire d’en parler avant avec son médecin traitant : après examen, il pourra vous conseiller le sport le plus adapté à votre état de santé (natation, marche, vélo, gymnastique…).
Gérer les petits maux quotidiens
L'alimentation peut aussi vous aider à lutter contre certains désagréments comme un transit ralenti, des faiblesses musculaires, une perte d’appétit ou d’autres plus sérieux, comme l’ostéoporose ou la déshydratation.
Comment ?
- en consommant au moins 5 fruits et légumes par jour, sources de vitamines, et d’antioxydants, ils sont également sources de fibres, et favorisent le transit ; à compléter avec du pain complet ou des produits à base de céréales complètes une fois par jour et des légumes secs au moins une fois par semaine.
- en buvant sans attendre d’avoir soif, que ce soit sous forme de tisanes, de soupes, d’eaux aromatisées, le tout, c’est d’en consommer l’équivalent d’1,5 l par jour.
- en accordant une place de choix aux produits laitiers : 4 portions quotidiennes sont recommandées
- en fuyant la monotonie dans l’assiette, en partie responsable de la perte d’appétit : mettez de la couleur, relevez vos plats avec les herbes aromatiques, les épices, l’ail, l’oignon…
- en mangeant 1 à 2 portions de viande ou de poisson tous les jours.
Surveiller son poids régulièrement (1 fois par mois suffit) est une bonne habitude. Toute perte ou prise de poids rapide doit amener à consulter son médecin.
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