2) Une activité physique régulière
Bouger est essentiel pour la progression, le brassage et l’évacuation du bol alimentaire dans l’intestin. D’où les vertus de la petite marche digestive après le repas ! En revanche, pour une séance de sport un peu plus "musclée", il est conseillé d’attendre 2-3 heures après un repas afin de ne pas perturber la digestion. Tous les sports engagent plus ou moins les abdominaux, et participent de ce fait à une sangle abdominale toniqueun garant du maintien des viscères, et donc d’une bonne évacuation des selles.
> En pratique
> Voir le dossier > « Marcher plus, que des bienfaits »
> Voir le dossier > « Reprendre le sport en douceur »
3) Les astuces quand le transit ralentit
Lorsque la digestion est perturbée ponctuellement - sans pour autant nécessiter une consultation chez le médecin -certaines solutions peuvent vous aider. L’homéopathie, la pratique du massage Tui Na (issu de la médecine chinoise),l’ostéopathie ou la chiropractie donnent de bons résultats avec une approche globale du trouble digestif et de sa dimension "psy". Citons aussi la phytothérapie (le charbon en gélule est très efficace), l’aromathérapie (l’huile essentielle d’estragon par exemple), les tisanes (à base d’anis notamment)…
> En pratique
(toto) L’auto massage à faire soi-même : la main gauche sur la main droite, bien à plat sur le ventre, effectuez des cercles larges autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. Appuyez plus ou moins en fonction des tensions que vous ressentez.
4) Donner du temps au repas :
Stress, speed, et digestion font mauvais ménage !
> En pratique
On mange assis, sans perturbation externe (bruit, télé…) . On prend le temps de la mastication : la digestion commence dans la bouche avec la mise en route des enzymes de la salive. . On savoure et on prend le temps du partage : le repas est un moment de convivialité. . Le cerveau ne pouvant enregistrer La sensation de satiété que 20 min après la dégustation des aliments, un repas ne durera pas moins idéalement.
5) S’aérer et s’oxygéner
L’oxygène est aussi un ‘nutriment’ nécessaire à la transformation de l’énergie dans le corps. Une respiration bloquée concourt au cercle vicieux du stress et de la fatigue.Respirer à fond, c’est capital, pour avoir la pêche et le sourire.
> En pratique
En balade : faire des grands cercles avec les bras (une série de 10 vers l’avant, puis vers l’arrière). Le principe : on inspire lorsque les bras montent, on expire lorsqu’ils descendent. Respirez lentement, de manière régulière en vous recentrant sur vous-même.
6) La Zen Attitude
Les taux d’adrénaline et de cortisol, les deux hormones secrétées en cas de stress, peuvent bouleverser nombre de processus physiologiques lorsqu’elles s’installent dans la durée. La digestion s’en trouve alors fortement perturbée: ralentie ou au contraire très accélérée. Pour prendre de la distance,les techniques de relaxation (sophrologie, méditation, le yoga…) s’appuient sur la respiration. Il s’agit de réguler le rythme respiratoire pour calmer ses nerfs.
> En pratique
Plusieurs fois dans la journée, mettez-vous en mode décompression. Au calme, concentrez-vous sur votre souffle et les battements du cœur. Puis inspirez en gonflant le ventre, et expirez en serrant le ventre. Au moins 10 fois, lentement, sans penser à rien d’autre.