Deux petits mois pour aborder l’été au sommet de sa forme, pour faire peau neuve et ligne fine, sans se priver, tout en douceur.
Découvrez notre programme progressif en 4 points-clés pour retrouver la forme avant l’été.
1ère bonne résolution
Je reprends mon alimentation en main
Pour déloger les petits kilos de l’hiver, j'adopte quelques principes simples :
- Je bois de l’eau (au minimum 1,5 litre par jour) pour m’hydrater, réduire les grignotages, éliminer les toxines. Pour le plaisir, je peux l’aromatiser légèrement avec une rondelle de citron ou d’orange.
- Plein cap sur les fruits et légumes (5 par jour minimum) :
Facile d’atteindre cet objectif en privilégiant les ratatouilles, poêlées pour les légumes et les compotes, salades pour les fruits. Pensez aux herbes fraîches pour des assiettes appétissantes.
- Priorité aux céréales complètes qui rassasient et sont facilement assimilées par l’organisme car elles apportent plus de fibres, de minéraux et de vitamines (pâtes et riz).
- Adoptez le réflexe quinoa qui ressemble à une céréale mais qui est en fait une plante. Particulièrement digeste, il a apporte en outre des protéines.
- Faites la part belle aux crudités quotidiennes mais attention à l’assaisonnement. Privilégiez l’huile d’olive (un filet suffit) et le citron (pour la vitamine C).
Astuce n°1 : Ne négligez pas les protéines, indispensables pour prévenir la fonte de vos muscles !
Mettez le poisson, la viande blanche, le jambon blanc au menu au moins une fois par jour.
Astuce n°2 : Si vous souhaitez diminuer votre consommation de viande, pensez à la complémentarité entre céréales et légumineuses également riche en protéines : riz + lentilles, semoule de blé + quinoa, boulgour + pois chiche…
Astuce n°3 : Préférez la cuisson vapeur : rapide et simple, elle permet en outre de préserver au maximum la saveur et les vitamines des aliments.
Découvrez les menus :
- Je prépare mon été
- Détox
2ème bonne résolution
Je tonifie mon corps
Je trouve une activité physique douce qui me plaît, je me fixe des objectifs raisonnables et je n’y déroge pas.
- La marche à pied, la natation… A faire tranquillement pour reprendre contact avec vos muscles. Fixez-vous une cadence de trois fois 30 minutes par semaine. Aucun prétexte pour annuler.
- La petite gymnastique matinale, juste avant le petit déjeuner pour éliminer un maximum de toxines. Choisissez un coach virtuel (vidéo ou audio), c’est assez stimulant et cela permet de ne pas faire d’erreur de postures.
- La danse. Saisissez tous les prétextes pour danser si vous aimez cette activité, pas forcément en salle. L’avantage ? Bouger tout en se faisant plaisir !
3ème bonne résolution
Je m’accorde des petits plaisirs !
Sans oublier de tenir mes bonnes résolutions alimentaires et en poursuivant mon activité physique, je profite du printemps qui s’installe pour profiter pleinement de mes journées. Week-end ou pause pendant la semaine, se faire plaisir est au programme :
- Je vais au restaurant sans culpabiliser à condition de bien le choisir : une belle grillade ? Oui, mais avec des légumes verts. Un restaurant japonais avec ses sushis et ses sashimis ? Je fonce. Un italien avec ses pâtes et ses pizzas ? Oui, si je choisis une pizza aux légumes sans trop de fromage et des pâtes plutôt à la sauce tomate qu’au pesto.
- Au moins une fois par semaine, je m’accorde une pause gourmande dans de bonnes conditions. Une glace vanille aux éclats de noisettes ? Oui, si je l’apprécie vraiment, en profitant d’un brin de soleil, et de préférence après un effort physique.
Et si j’ai envie de m’accorder une pause quotidienne, je prends le temps de savourer une barre de céréales Fitness aux fraises avec un fruit pour recharger mes batteries en attendant le dîner.
4ème bonne résolution
Je me bichonne !
Pour aller jusqu’au bout de mon programme de remise en forme, je n’oublie pas de prendre soin de moi.
Je soigne ma peau pour être la plus belle en maillot !
- En institut ou à la maison, j’utilise la vapeur d’eau pour nettoyer ma peau.
J’opte pour les gommages et les masques purifiants (au concombre) ou hydratant (à l’abricot), je fais main basse sur les gels douche aux huiles qui hydratent la peau.
Pour lutter contre la fameuse cellulite, je n’oublie pas d’appliquer les gels spécifiques tout en massant localement pour augmenter leur efficacité.
Je me prépare une crinière de lionne en appliquant des masques de soin (3 minutes suffisent).
- En institut ou à la maison, je profite de l’eau pour effectuer des massages qui tonifient mon corps. Dans une baignoire à remous ou avec la douche.
J’utilise des recettes ancestrales : terminer sa douche par de l’eau froide pour raffermir les pores.
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