Moment privilégié, le goûter assure le relais essentiel entre le déjeuner et le dîner et marque la fin d’une journée bien remplie. Bref, un instant de pur bonheur ! Mais pour que nos bambins conservent de l’appétit au dîner, le goûter ne doit pas être trop consistant, ni pris trop tard.
Un goûter bien préparé
Sur place ou à emporter, un goûter équilibré comporte :
- un produit laitier pour le calcium et les protéines : lait, yaourt, petits-suisses…
- un produit céréalier pour l’énergie : pain, barres de céréales ou biscuits.
- une boisson pour se désaltérer : le lait de préférence, sinon de l’eau. Le jus de fruits doit rester occasionnel.
- Si le goûter précède une activité sportive, un fruit en plus apporte des glucides simples facilement assimilables.
Inspirez-vous de nos idées-menus
Goûter à la maison :
1 bol de chocolat au lait NESQUIK avec 2 tartines de pain beurré
OU
1 yaourt, 4 biscuits type petit beurre et 1 verre d'eau aromatisée, sans sucre ajouté.
Goûter avant le match de foot :
1 banane, 1 yaourt à boire avec 1 barre de céréales NESQUIK ou
1 brique de lait chocolaté NESQUIK, 1 pain au lait et 1 pomme.
Le remède contre la baisse de régime entre 17 et 19 h…
Si les enfants sont des habitués du goûter, les adultes sont également concernés ! Profitez aussi de ce moment pour vous détendre sans culpabiliser. Les études le montrent, rien de mieux qu’une collation pour équilibrer son alimentation sur la journée. Et éviter la fringale du soir en rentrant, synonyme de grignotage incontrôlé…
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