La fringale et la nervosité guettent beaucoup de candidats à l’arrêt du tabac. Dix idées faciles et pratiques à combiner pour domestiquer ces réactions… puis zapper l’envie de cigarettes.
1 - Solution primordiale pour se prémunir des fringales et autres grignotages : respecter les rythmes alimentaires. Un vrai petit-déjeuner évite celles du matin et donc le grignotage incontrôlé : consommez des glucides complexes contenus dans le pain ou les céréales qui apportent une énergie longue durée.
2 - Les fruits frais peuvent répondre à l’envie frénétique de mastiquer. Les fromages blancs et les yaourts calment l’appétit avec efficacité.
3 - Boire de l’eau dès que l’envie de consommer des produits sucrés se fait sentir.
4 - Le chocolat peut aider à tenir, si sa consommation se limite à deux-trois carrés maximum par jour.
5 - Adopter un rythme de vie régulier avec un horaire fixe pour les repas aide aussi à stabiliser les déséquilibres engendrés par l’arrêt de la cigarette.
6 - Si le stress et l’ennui poussent au grignotage, occuper ses mains et son esprit en faisant du sport. Marcher, courir, nager, faire du vélo, monter les escaliers à pied complète les efforts alimentaires ! Mieux vaut y aller progressivement, préférer les sports d'endurance et se fixer l’objectif d’une demi-heure d'activité physique par jour.
7 - Se faire masser et pratiquer des exercices de relaxation aident aussi à apaiser ses tensions.
8 - Prendre une douche chaude pour calmer son irritabilité.
9 - Pour lutter contre les troubles du sommeil liés au sevrage du tabac (insomnies ou rêves débridés…), prévoir, au dîner, un choix d’aliments réputés pour aider à l’endormissement (glucides complexes “rassasiants”, tisanes…)
10 - En présence d’autres fumeurs, s’éloigner de la fumée ou, si possible, s’isoler quelques instants…
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