Halte aux bonbons, biscuits et autres petits encas bien trop riches…
Si la « grignotomania » vous titille, quelques astuces pour bien gérer.
Adopter la zen attitude à table
(Ré)Apprendre à se concentrer sur ses sensations demande un peu de temps, et une ambiance sereine et détendue pendant le repas est nécessaire.
5 astuces à mettre en pratique :
- manger si possible à heures régulières et attendre d’avoir faim
- prendre le temps de mâcher et se concentrer sur ce que l’on mange afin d’apprécier les plats !
- s’arrêter de manger dès que la sensation de satiété se fait sentir et garder le dessert pour plus tard
- soigner la présentation de l’assiette car on mange d’abord avec les yeux
- varier les aliments et se faire plaisir : de temps en temps une part de gâteau ou un plat mitonné font partie d’une alimentation équilibrée.
Plus de détails dans « Mon équilibre au quotidien ».
Goûter pour de vrai !
Plutôt que de grignoter un jour sur deux et à n’importe quel moment, la meilleure solution est d’instaurer un vrai goûter, à heure fixe.
Sa composition idéale : 1 fruit, 1 laitage ou 1 barre de céréales, accompagné d’1 boisson pour tenir jusqu’au repas du soir. En cas de sport en fin de journée, barre de céréales + laitage ou fruit et boisson pour soutenir l’effort sans lourdeur d’estomac. (sans nuire à la performance)
Besoin d’une pause plus gourmande ? 2 carrés de chocolat et un café, c’est l‘idéal pour se faire plaisir et se remotiver !
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