Manger cinq fruits et légumes par jour, faire au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne, prendre des repas détendus en famille : tels sont les principes alimentaires des Équilibrés.
Zoom sur une famille aux habitudes irréprochables.
La famille est-elle la garante de l’équilibre alimentaire de l’enfant ? Nombre de médecins, de nutritionnistes et de psychologues l’affirment. A leurs yeux, seuls les parents peuvent éduquer correctement leurs enfants en leur apprenant les bonnes habitudes alimentaires.
Petit-déjeuner et goûter incontournables
En ce sens, première règle de base chez les Équilibrés : la structuration des repas.
Le petit déjeuner est un incontournable, dans leur foyer où l’on considère, à juste titre, qu’il permet de mieux équilibrer l’ensemble de la journée.
Dans le même esprit, le goûter a toute sa place : c'est la pause-plaisir partagée par toute la famille. A base de lait ou d'un yaourt, de pain et même de chocolat (pour la gourmandise !), le goûter constitue la recharge d´énergie nécessaire de l´après-midi pour éviter les fringales en fin de journée.
Les escaliers plutôt que l’ascenseur
La pratique régulière d´une activité physique est également essentielle, pour les Équilibrés qui savent qu’elle minimise la prise de poids et favorise la socialisation de l´enfant.
Ainsi, la famille se rend à l’école à pied, emprunte les escaliers plutôt que les ascenseurs, fait une sortie à vélo, dès qu'elle en a la possibilité. Leur objectif étant de passer le moins de temps possible devant la télé ou l’ordinateur.
En parallèle, ils mangent de tout dans des quantités adaptées et en fonction de leur appétit. Par exemple, des légumes au déjeuner et au dîner, 3 fruits par jour, un produit laitier à chaque repas, des frites une fois par semaine...
Plus de détails dans " Mon équilibre au quotidien".
Grâce à ce bon équilibre alimentaire, ils ne ressentent pas l'envie de grignoter.
Des règles qui rendent les Équilibrés fiers de leur vie familiale riche en activités et en partage.
Former le goût des plus jeunes
Dès que possible, à la moindre occasion, les parents expliquent à leurs enfants ce qu’ils mangent et pour quelles raisons. Un apprentissage important pour leur transmettre les connaissances alimentaires et former le goût des plus jeunes. L'éducation alimentaire est aussi importante pour leur équilibre psychologique : savoir être ferme, quand c'est nécessaire, notamment en cas de dérives (quand les enfants réclament des sodas ou des frites, ou des biscuits en-dehors des repas…). Lesquelles peuvent conduire à des problèmes de surpoids ou à troubles du comportement alimentaire. Ce que les habitudes alimentaires des Équilibrés leurs permettent d'éviter…
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