Votre enfant a bien grandi : il s’apprête maintenant à faire son entrée au collège puis au lycée. Nouvel univers, nouveau rythme de travail, nouveaux profs… Comment l’aider à bien vivre ces changements ? Les conseils de Patrice Huerre, psychiatre d'enfants et d'adolescents*.
Comment les parents peuvent-ils préparer leur enfant à l’entrée au collège ?
Patrice Huerre : Lorsqu’il entre au collège, un enfant se retrouve au beau milieu de jeunes qui, eux, sont déjà adolescents. La différence de maturité est énorme, et il est vulnérable. Il est essentiel de le préparer à cette confrontation, de lui dire que le racket existe, que des élèves vont peut-être lui proposer des cigarettes ou un peu d’alcool… Il faut lui dire de ne pas suivre les injonctions des plus grands, lui montrer quelles sont les issues de secours, à qui il peut faire appel. Ces situations peuvent faire beaucoup de dégâts à cet âge. Lui en parler avant est essentiel afin qu'il ne se sente pas honteux quand cela lui arrive.
Comment l’aider à bien s’organiser ?
Patrice Huerre : Au fil des années, l'aide des parents va se transformer. Au début du collège, ils peuvent encore lui faire réciter ses leçons. Puis il faudra l'aider à mieux planifier seul ses tâches : "Tu as un devoir de français à rendre dans une semaine, quand vas-tu le commencer ?" Ensuite, au lycée, la méthodologie devient le point le plus important. Il faut aider son ado à organiser son temps en lui expliquant que pour se débarrasser le plus rapidement de son travail, il doit avoir le meilleur rendement possible. Et pour cela, il va lui falloir se concentrer pendant les cours, évaluer le temps qu’il lui faut pour apprendre une leçon… bref, trouver sa propre méthode d'apprentissage.
Comment instaurer dès la rentrée une ambiance propice au travail et à la réussite ?
Patrice Huerre : Il faut fixer les règles du jeu dès le début de l'année. Je conseille généralement aux parents d'établir, en parallèle de l'emploi du temps de l'école, un emploi du temps pour la maison. On y inscrit les temps de devoirs, les activités extrascolaires, les moments où il peut regarder la télé ou être sur l'ordinateur.... Celui-ci sert de base, de point de repères et peut bien sûr être rectifié à tout moment. Il faut également veiller à son sommeil, c'est le problème numéro 1 à cet âge. Chaque enfant est différent et ses besoins de sommeil aussi. L'idéal est de voir, pendant les vacances, à quelle heure il se réveille spontanément afin de faire une moyenne de ses besoins et ainsi calculer son heure idéale de coucher. Au-delà du sommeil, c’est toute une hygiène de vie à établir ensemble, notamment au niveau alimentaire.
* Auteur de "Place au jeu ! Jouer pour apprendre à vivre" (éd. Nathan) et "La prépa sans stress", avec Thomas Huerre (éd. Hachette Littératures).
Une bonne alimentation pour être bien dans son corps et dans sa tête
Entre 12 et 18 ans, les ados connaissent leur plus forte période croissance pour acquérir leur stature d’adulte. Leurs besoins énergétiques sont donc plus importants (supérieurs à ceux des adultes), et leur alimentation doit leur apporter tous les nutriments nécessaires : des protéines et du calcium pour le développement de leur squelette, des glucides et des lipides pour compenser les dépenses énergétiques liées à la croissance et à leurs activités sportives, du fer pour assurer la croissance des muscles et des tissus …
Manger de tout chaque jour est donc essentiel pour le corps mais aussi pour avoir un cerveau "bien huilé" : lait et produits laitiers, viandes, poissons et œufs, légumes et fruits, pain, céréales et féculents, matières grasses… Plus facile à dire qu’à faire car, le plus souvent, les ados adorent les fast-food ! La solution : incitez-les à équilibrer leurs repas (hamburgers plus petits, eau aromatisée à la place d’un soda…) et compensez au repas suivant, en leur proposant une viande maigre ou du poisson, des légumes, des produits laitiers…