Un repas végétarien équilibré avec des crêpes au fromage

Votre repas
= 488 kcal¹

27 %

des Apports journaliers recommandés (1780 kcal) ²

3 crêpes au fromage (150 g) avec salade (20 g)
et 1 c.c. de vinaigrette (5 ml)
Crêpes béchamel fromage pour le déjeuner ou diner
Carottes râpées (70 g) et 1 c.c. de vinaigrette (5 ml)
Carottes pour le déjeuner ou le diner
1 petite pomme (120 g)
Petite Pomme pour le déjeuner ou le diner
1 morceau de pain
(30 g)
Pain pour le déjeuner ou le diner
Eau à volonté
Boire de l'eau au déjeuner ou au diner
Sources et références : 

1. Les calories ont été calculées selon la base de données CIQUAL 2013. Ces valeurs peuvent varier de + ou - 10 kcal.
2. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy, EFSA, 2013.
c.c. = cuillère à café, c.s. = cuillère à soupe.
Petite cuillère de 14 cm. Fourchette de 19,5 cm. Couteau de 22 cm. Verre de hauteur 8,8 cm et de diamètre 7,2 cm. Grande assiette de diamètre 26,5 cm. Petite assiette de diamètre 15,5 cm.

Les différents choix

L'entrée

37
kcal

Cette salade de tomates compte pour une des 5 portions de fruits et légumes recommandées par jour.

123
kcal

Les charcuteries, comme les rillettes, sont des produits plaisir souvent riches en matières grasses, à consommer de temps en temps !

109
kcal

Les œufs sont une excellente source de protéines, privilégiez un plat principal à base de légumes et de féculents lorsque vous choisissez cette entrée !

119
kcal

Le taboulé est une entrée qui représente une portion de féculents. Pour l’équilibre de votre repas, privilégiez les légumes en plat principal lorsque vous choisissez cette entrée.

Le dessert

132
kcal

Le fondant au chocolat est un produit gourmand qui peut être consommé occasionnellement. Les produits gourmands ont parfaitement leur place dans une alimentation équilibrée, en privilégiant la consommation de fruits aux autres repas !

58
kcal

Une glace est fabriquée à base de lait, et parfois aussi de crème et d'œufs, alors qu'un sorbet est fabriqué essentiellement à base d'eau. Les deux contiennent du sucre et peuvent contenir des fruits. Variez les plaisirs pour vous rafraîchir !

107
kcal

Voici un dessert qui apportera une touche de gourmandise à votre repas et qui peut être consommé occasionnellement. Pour l’équilibre de votre repas, préférez-la à la suite d’un plat plutôt léger !

93
kcal

Le yaourt est un des 3 produits laitiers quotidiens recommandés. Il apporte du calcium essentiel à la croissance et à la solidité des os.

Les boissons

L’eau est la seule boisson indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Plate ou à bulles, privilégiez l’eau au sein de vos repas.

Les autres boissons

12,5 cl
55 Kcal
 
12,5 cl
51 Kcal
  • Concernant les boissons sucrées,
    comme les sodas ou les jus de fruits,
    elles doivent être consommées
    occasionnellement et en petites quantités.
  • Ces boissons apportent des calories
    supplémentaires à votre repas.

Le saviez-vous ?

3/jour
Produits laitiers : 3 par jour

Les produits laitiers apportent du calcium essentiel à la croissance et à la solidité des os.
Pour consommer 3 produits laitiers par jour, misez sur la variété !
Alternez différents produits selon les repas : lait, yaourt, fromage blanc, fromage...