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Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.
MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type).
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?
Peut mieux faire ! (0 - 44)
Ce menu peut être mieux équilibré pour respecter davantage les recommandations nutritionnelles.
Bon équilibre (45 - 69)
Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.
Très bon équilibre (70 - 100)
Ce menu est très équilibré et fournit une très bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.
Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.
Les glucides
56.4g / 51%
Protéine
15g / 13%
Les graisses
17.9g / 36%
Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Conseils nutritionnels

  • 1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.
  • 2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.
  • 3. Bonne nouvelle ! Ce plat a une quantité suffisante d'huile et de sel pour un repas équilibré et délicieux, vous n'avez pas besoin d'en ajouter plus.
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Gratin de patates douces pas cher

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Gratin de patates douces pas cher
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Plat principal
L'automne
Hiver

Recette Gratin de patates douces pas cher

55 min
Facile

Ingrédients

4
personnes
1 kg de patates douces
200 ml de crème liquide
1 bâtonnet de Bouillon KUB OR MAGGI
200 ml de lait demi-écrémé UHT
100 g d'emmental râpé
Les valeurs nutritionnelles par portion*
Énergie
439,43
Kilocalories
Les glucides
56,43
Grammes
Protéine
15,03
Grammes
Les graisses
17,89
Grammes
Fibre
8,26
Grammes
Les sucres
20,77
Grammes
Graisses saturées
9,89
Grammes
Sel
Grammes

* Les valeurs nutritionnelles affichées ici sont basées sur une portion pour un adulte type.

Préparer une recette

20 min
Etape
1
Epluchez et coupez les patates douces en rondelles, placez-les dans un saladier avec un peu d'eau, filmez et faites cuire dans votre four à micro-ondes 5 minutes.
Etape
2
Egouttez, répartissez-les dans un plat à gratin en alternant les couches avec le fromage.
Etape
3
Préchauffez votre four à 200°C. Emiettez les cubes dans le lait et la crème, mélangez. Versez sur les patates douces, recouvrez d'emmental et faites cuire dans votre four pendant 30 minutes environ.

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