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Quiche

Quiche de Saumon légumes

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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
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Sélectionner un(e) Boisson

Cocktail hawaïen
Cocktail hawaïen
17 min
Facile
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RICORÉ® Original, Café & Chicorée frappé banane 4 épices
RICORÉ® Original, Café & Chicorée frappé banane 4 épices
Facile
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Salade de fruits au thym
Lassi pêche et cardamome
Facile
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Salade de fruits au thym
Café Grande, biscuits, coulis orange sureau
Facile
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Salade de fruits au thym
RICORÉ® Latte et perles de coco, mangue
Facile
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Smoothie fraise menthe
Smoothie fraise menthe
10 min
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Sélectionner un(e) Dessert

Salade de fruits RICORÉ® Original, Café & Chicorée et cardamome
Salade de fruits RICORÉ® Original, Café & Chicorée et cardamome
30 min
Facile
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Cup cake épinard ricotta
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Facile
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Soupe de melon
Soupe de melon
Facile
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Salade de fraises sauce au lait concentré menthe cannelle
Salade de fraises sauce au lait concentré menthe cannelle
30 min
Facile
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Salade de kiwis au lait concentré menthe citron vert
Salade de kiwis au lait concentré menthe citron vert
12 min
Facile
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1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
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Sélectionner un(e) Plat d'accompagnement

Velouté de brocoli fromage frais Cookeo
Velouté de brocoli fromage frais Cookeo
Facile
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Gratin de courgettes pas cher
Gratin de courgettes pas cher
Facile
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Poêlée de légumes du soleil
Poêlée de légumes du soleil
27 min
Facile
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Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre
Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre
23 min
Facile
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Concombre sauce au yaourt
Concombre sauce au yaourt
20 min
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1/4 tasse de choucroute
1/4 tasse de choucroute
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Sélectionner un(e) Entrée

Salade de pois chiches
Salade de pois chiches
Facile
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Verrine de petits pois, fromage frais aux olives et asperges croquantes
Verrine de petits pois, fromage frais aux olives et asperges croquantes
Facile
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Salade de légumes d'automne et vinaigrette gingembre et huile de noix
Salade de légumes d'automne et vinaigrette gingembre et huile de noix
25 min
Facile
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Velouté de champignons, chantilly au pain d'épices et pistaches
Velouté de champignons, chantilly au pain d'épices et pistaches
25 min
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Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre
Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre
23 min
Facile
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Crème de panais
Crème de panais
21 min
Facile
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Bon appétit !
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Votre Sélection (1)
Quiche
Quiche de Saumon légumes
40 min
Facile
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66 29.3g / 66%
23 23.4g / 23%
11 11.9g / 11%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Plus d'informations sur MyMenuIQ™?

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

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40 min
Facile
6

Ingrédients

350g de julienne de légumes (Rayon surgelé)
200g de crème fraîche épaisse
1 pâte feuilletée toute prête du commerce
100g de saumon fumé
3 œufs
15 g d'Assaisonnement BIO MAGGI Aromates du Jardin
Nutriments
Glucides 23.4 g
Energie 407.8 kcal
Matières Grasses 29.4 g
Fibres 2.6 g
Protéines 11.9 g
Graisses saturées 12.3 g
Sodium 914.1 mg
Sucres 2.8 g
40 min

Plusieurs heures avant ou la veille, décongelez la julienne de légumes.

Préchauffez le four à 180°C (th 6).

Etalez la pâte dans un plat à quiche, piquez la pâte avec une fourchette.

Découpez le saumon en petits morceaux et dispersez-les sur la pâte.
Ajoutez la julienne de légumes.

Fouettez la crème fraîche avec les œufs, ajoutez l’assaisonnement BIO mélange Aromates du Jardin Maggi.

Versez le mélange dans le plat.

Cuire au four 30 minutes en chaleur traditionnelle, en milieu de four.

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