Bien manger avec les bonnes portions

Enfant, adolescent, adulte ou senior, vos besoins alimentaires évoluent avec l’âge¹. Ils diffèrent également entre les femmes et les hommes.

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 Trois autres facteurs sont importants :

•  la stature
•  l’activité physique
•  les périodes de la vie (grossesse…).

Un des moyens les plus importants pour faire correspondre votre alimentation à vos besoins est d’adapter les quantités consommées, donc la taille des portions.

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Combinée à une activité physique régulière,

(au moins 30 minutes d’activités physiques par jour pour un adulte, et au moins 1h d’activités physiques dynamiques par jour pour les enfants et adolescents)

une alimentation équilibrée contribue à une bonne santé².

3 repas par jour + 1 collation si besoin

Petit déjeuner, déjeuner, dîner et éventuellement un goûter. Ces différents repas permettent de rythmer

la journée, de donner à l’organisme des repères et d’éviter le grignotage³.

Répartition de l’énergie (calories) de la journée

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Adapter les quantités

Vous en saurez plus en consultant les pages :

A chacun sa portion

Découvrez les portions adaptées à chacun en passant d’un profil à l’autre (enfant, adolescent, adulte) et naviguez en fonction des repas et de vos envies : céréales du petit déjeuner, couscous, gratin de légumes…

Miser sur la diversité :

Composez des repas avec entrée + plat + dessert et au moins 4 couleurs d’aliments dans votre repas.

Ce sera ainsi plus facile d’assurer la diversité pour couvrir tous vos besoins !

SE SOUVENIR DU REPAS PRÉCÉDENT :

prendre conscience, par exemple, d’avoir mangé copieusement le midi invite naturellement à manger plus léger le soir².

ÊTRE ATTENTIF À CE QUE VOUS MANGEZ :

manger en faisant autre chose, comme regarder un écran par exemple, empêche de ressentir les sensations de faim et de satiété et peut conduire à augmenter les quantités d’aliments consommées³.

VARIEZ LES TEXTURES :

les morceaux demandent plus de

mastication (plus de temps dans votre bouche) ce qui donne une sensation de rassasiement plus importante⁵, à l’inverse des textures hâchées.

PRENDRE LE TEMPS DE MANGER :

il faut environ 20 minutes à notre cerveau pour ressentir la sensation de rassasiement⁶.

CRÉER DES MOMENTS DE CONVIALITÉ :

être à table avec votre famille, vos amis ou vos collègues peut vous aider à prendre plus de temps pour manger.

Et n'oubliez pas que le plaisir est indispensable dans l’équilibre alimentaire !