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plat avec accompagnement

Recette Couscous poulet et légumes Cookeo

Name: Couscous poulet et légumes Cookeo
Prep time: 10 s
Cook time: 20 s
Total time: 30 s
Yield: 4
Ingredients: 4 pilons de poulet; 300 g de carottes; 150 g de pois chiches; 300 g de courgettes; 2 Kub de Bouillon KUB DUO® Epices & Herbes orientales MAGGI; 100 g d'oignons; 200 ml d'eau; 20 g de concentré de tomates; 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive

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Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu peut être mieux équilibré pour respecter davantage les recommandations nutritionnelles.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 40 22.1g / 40%

Les glucides 17 21.7g / 17%

Protéine 43 52.8g / 43%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Nutritional Tips

Conseil nutritionnel

min

Facile

Ingrédients

4 personnes

4 pilons de poulet

300 g de carottes

150 g de pois chiches

300 g de courgettes

2 Kub de Bouillon KUB DUO® Epices & Herbes orientales MAGGI

100 g d'oignons

200 ml d'eau

20 g de concentré de tomates

1 cuillerée à soupe d'huile d'olive

Nutrients

Glucides	21.7 g
Energie	503.2 kcal
Matières Grasses	22.1 g
Fibres	5.9 g
Protéines	52.8 g
Graisses saturées	5.5 g
Sodium	351.5 mg
Sucres	8.9 g

* Les valeurs nutritionnelles affichées ici sont basées sur une portion pour un adulte type.

min

Étape 1

Pelez et coupez les carottes en tronçons. Emincez l'oignon. Coupez les courgettes en deux et puis en tronçons.

Étape 2

Versez l'huile dans la cuve. Faites dorer l'oignon et les pilons 5 minutes. Ajoutez tous les ingrédients sauf les pois chiche et poivrez.

Étape 3

Mettez en cuisson rapide pendant 15 minutes. Ajoutez les pois chiches et servez.

Recette pas à pas

Servez avec une semoule à la cannelle. Pour 2 personnes il vous faut : 2 pilons, 100 g de carottes, 80 g de pois chiche, 200 g de courgettes, 1 cube de bouillon, 50 g d'oignon, 150 ml d'eau, 10 g de concentré et 1 cuil à soupe d'huile. Pour 6 personnes il vous faut : 6 pilons, 600 g de carottes, 200 g de pois chiche, 400 g de courgettes, 3 cubes de bouillon, 150 g d'oignon, 200 ml d'eau, 30 g de concentré et 1 cuil à soupe d'huile.

Pour un plat plus léger, utilisez des blancs de poulet.

Recette Couscous poulet et légumes Cookeo

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