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Empanadas aux émincés

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Equilibrez votre repas
My Menu IQ™ vous guide pour sélectionner un menu nutritionnellement équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
Bon équilibre
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Garden Gourmet Sensational Marinated Pieces Mexican
15 min
Intermédiaire
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55 23.6g / 55%
31 31.2g / 31%
14 13.8g / 14%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)
 
MyMenu IQ™ vous guide dans la construction d'un menu équilibré, sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le plat principal.

Que signifie le score de MyMenu IQ™ ?

De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Bon équilibre (45 - 69)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

Bravo ! Vous avez atteint 100 !!
Revenez au menu pour vérifier votre sélection.
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SRH Times
15 min
SRH Difficulty
Intermédiaire
SRH Serving
4

Ingrédients

Ingrédients
10 tranches de pâte feuilletée
1 petit oignon blanc
1 poivron doux pointu rouge
100 g de grains de maïs cuits
poivre et paprika en poudre
huile d'olive pour la friture sel
Nutriments
Glucides 31.2 g
Energie 395.3 kcal
Matières Grasses 23.7 g
Fibres 6 g
Protéines 13.9 g
Graisses saturées 5.4 g
Sodium 351.5 mg
Sucres 2.8 g
SRH Times
15 min

Préchauffez le four à 200°. Épluchez et coupez l'oignon et le poivron en petits morceaux et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides et tendres dans l'huile d'olive pendant quelques minutes. Assaisonnez avec du sel, du poivre et de la poudre de paprika. Ajouter le maïs et les morceaux d'émincés nature et cuire encore une minute. Retirer le mélange de la poêle et laisser refroidir.

Replier la pâte sur la garniture et appuyer sur le bord en repliant un morceau de pâte vers l'intérieur avec le pouce et l'index. Vous pouvez également appuyer simplement sur le bord de la pâte avec une fourchette.

Badigeonnez les empanadas avec de l'œuf battu (pour un joli brillant), ou avec du lait (végétal). Faites cuire les empanadas environ 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées. C'est prêt !

Sylvie nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Si vous n'avez pas de coupe-pâte pour faire sortir les tranches de pâte, vous pouvez bien sûr aussi réaliser des empanadas en triangle.