Poulet tikka masala et naans maison

Name: Poulet tikka masala et naans maison
Prep time: 10 s
Cook time: 7 s
Total time: 37 s
Yield: 4
Cuisine: Indien
Ingredients: 400 g de filet de poulet; 250 g de farine; 60 g de pousses d'épinards; 125 ml d'eau; 1/2 yaourt nature; 4 g de levure de boulangerie sèche; 1 oignon; 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

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Crème de poivron

Facile

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Endives à la ricotta

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Tomates à la grecque

Facile

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Dip à l'avocat

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Petits flans au Râpé de jambon Companion

Facile

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Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre

23 min

Facile

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Mousse légère au citron vert

Facile

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Choux apéritifs au bacon

Difficile

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Salade de fruits RICORÉ® Original, Café & Chicorée et cardamome

30 min

Facile

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Petits flans au Râpé de jambon Companion

Facile

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Salade de fruits glace vanille et sauce au lait concentré chocolat

14 min

Facile

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1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

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Flan campagnard aux carottes

Facile

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Salade de poireaux vinaigrette, pomme et pignons

Facile

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Salade de tagliatelles de courgette au cumin

Facile

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Salade complète aux asperges, radis et pommes de terre

23 min

Facile

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Concombre sauce au yaourt

20 min

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1/4 tasse de choucroute

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RICORÉ® Original, Café & Chicorée frappé banane 4 épices

Facile

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Lassi pêche et cardamome

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Chocolat gourmand au coulis de framboises et mousse croquante aux spéculoos

Facile

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Kheer à la banane

Facile

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RICORÉ® Original, Café & Chicorée frappé citrouille

14 min

Facile

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Smoothie fraise menthe

10 min

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Bon appétit !

Votre Sélection (1)

Poulet tikka masala et naans maison

37 min

Facile

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Quels sont les nutriments présents dans la recette ?

Gros 16 6.9g / 16%

Les glucides 53 50.3g / 53%

Protéine 31 29.8g / 31%

Cet indicateur permet d'en savoir plus sur la quantité de macronutriments (c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides) contenue dans une portion de la recette, ainsi que leur contribution relative (en %) au contenu énergétique total par portion.

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Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

Un menu équilibré fournit des groupes d'aliments et nutriments clés variés.

MyMenuIQ™ est un score nutritionnel, qui prend en compte le contenu énergétique et les nutriments apportés par le menu. Il est construit à partir des recommandations nutritionnelles sur la base d'un régime alimentaire de 2 000 kcal par jour (adulte type)

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De la place pour l'amélioration de l'équilibre (0 - 44)

Ce menu est équilibré et fournit une bonne variété et quantité d'aliments, ainsi que de nutriments clés.

Très bon équilibre (70 - 100)

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Bon équilibre (45 - 69)

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Le score MyMenu IQ™ s'applique à la recette telle que décrite sur le site. Les informations nutritionnelles de la recette sont calculées à partir de celles de chacun des ingrédients mis en jeu dans la recette, selon la quantité mise en jeu. Les informations nutritionnelles des ingrédients proviennent de bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que des informations nutritionnelles indiquées sur les emballages des produits vendus.

Conseils nutritionnels

1. Profitez de cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux savoureux et accessibles.

2. Saviez-vous que l'ajout de légumes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs couleurs vives, leur saveur, leur croquant et certains de leurs nutriments.

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37 min

Facile

Ingrédients

400 g de filet de poulet

250 g de farine

60 g de pousses d'épinards

125 ml d'eau

1/2 yaourt nature

4 g de levure de boulangerie sèche

1 oignon

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Glucides	50.3 g
Energie	373.3 kcal
Matières Grasses	6.9 g
Fibres	9 g
Protéines	29.8 g
Graisses saturées	1.5 g
Sodium	67.9 mg
Sucres	2.5 g

Hachez les épinards. Emincez le poulet. Emincez l’oignon.

Mélangez la farine, le yaourt, la levure diluée dans l’eau tiède et l’huile d’olive. Faites une boule et faites lever 2 minutes à 250Watts au micro-ondes et laissez 20 minutes porte fermée. Séparez en 4 boules et étalez au rouleau. Faites cuire ands une poele bien chaude sans matière grasse 2 minutes sur chaque face à couvert.

Dans une poêle, faites dorer le poulet et l’oignon avec une cuillerée d’huile 5 minutes. Ajoutez la sauce et les épinards et cuire 2 minutes. Servez avec les naans.

Sylvie D.

Nutritionniste Nestlé

Les astuces saines et gourmandes de nos nutritionnistes

Servez avec du riz basmati !

Poulet tikka masala et naans maison

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